push &,

proponuję skorzystać z tego planu ;-) http://www.sfd.pl/push%2Fpull_4x_tydzien_ocena-t893594.html?pow=tak&userid=336334#post6 systematyka technika odżywianie wypoczynek i będzie git plus oczywiście dokup obciążenia .

Przysiady robiłem i że 120 kg, ale na suwnicy. Zarzutu, push press, nie robiłem wogóle. Mc Na maszynie. Pozdro

13.11.2012 1. Push Press 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc PLUS 30 MINUT MARSZU NA BIEZNI MAX KAT dieta 100% 14.11.2012 dnt dieta na 90 % rosolek tajski nie moja bajka zjadlem wiec cyc z ryzem 15.11.2012 dzien bez diety jajecznica byla i placek po wegiersku [...]

latwoo akurat to nie ma tutaj znaczenia. za to MA ZNACZENIE KILKA INNYCH SPRAW o ktorych nie wspomniales. ...a Ty siedzac tu jakis juz czas,powinienes o tym pamietac-jesli chcesz komus pomoc. badurpro na jakich obciazeniach pracujesz? "Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, PUSH&PULL + LEGS." no i co...? co sie stalo? [...]

[...] inne akurat robię w miarę zapotrzebowania na białko, węgle i tłuszcze. Co do treningu to dokładnie jak mówisz szuka się efektywnego dla siebie, ale nie mogę jechać cały czas push & pullem cały czas, gdyż po 1 robi się go określoną ilość czasu, a po 2 organizm się przyzwyczaja i trening daje nikłe efekty, ale tego raczej nie musiałem pisać, [...]

Ja bym zrobił push pull i wówczas priorytet na barki można im zafundować nieco większą objętość treningową i śmiało polecieć 8 tygodni.

[...] najważniejsze są fundamenty, czyli w naszym przypadku nogi i nie warto ich zaniedbywać/odpuszczać/robić pobieżnie :-) trening dopasowujesz pod siebie, tak jak Ty najlepiej czujesz i jak po obserwacji widzisz, że organizm najlepiej reaguje, push pull jest treningiem zarówno dobrze działającym jak ppl, kwestia odpowiedniego ułożenia planu

Tak dlatego chciałem robić tylko Siady w dzień push żeby utrzymać bądź nie rozwijać za szybko mięśni nog . Mam wąski pas i uda obcisłe dlatego tak chciałem zmienić plan.

Mysle wlasnie czy nie dodać jednego dnia np barki + łapa . Chyba moja najsłabsza partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. [...]

[...] 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min naczczo , silowy 3x push , fbw , pull . Czas operacyjny samej masy 40 tyg. Start w styczniu 2021 , w tym 2 minicuty i trwało to do 7 marca 2022.

w tym pasie wydawało mi się, że więcej poszło, a po pomiarach widać że to dosłownie symboliczny przyrost :-) Ok 3,5 cm. Chciało by się jeszcze mniej , ale patrząc na to żezarys brzucha jest widoczny to jest ookk . Jestem zadowolony. Po tej redu rozbijam plan na 4 dni, push pull i masuje dalej.

Mi się to nie przytrafiło - za to podczasz push press nie odchyliłem głowy do tyłu i też oberwałem w brodę - trochę bolało. Raz znad głowy 100 kilo spadło mi na kark, ale nic się nie stało Dziczku - polecam przynosić na siłownie jakieś gumowe podkładki pod sztangę, lub używać gumowanych obciążeń - choć zapewne takich nie mają. Ja też nie mogę [...]

[...] - czyli wolne ruchy itp. Ja jestem jedną z osób które korzystają z dobroci tego sportu wykonując power cleans, clean pulls, snatch pulls, high pulls, push jerk, front squat. A z racji specyfiki mojego treningu (5x5 - progresja 60%, 70%, 80%, 90%, 100% dla 5 powt.) podczas pierwszych serii mogę pozwolić sobie na dynamiczne [...]

[...] wagonu z kołami ważącej 165 kg i grubej na 5 cm którą w czasach wiktoriańskich ćwiczył i z którą występował siłacz Apollon. Można nią wykonywac różne ćwiczenia, chociażby push press lub dowolne wyciskanie nad głowę jak w strongmanach. Jeżeli niepotrzebnie to piszę to sorry. Heh - świetnie zdaję sobie sprawę z tego, że to głównie nazwa ciężaru, [...]

[...] plan, tym bardziej że naprawdę chciałbym poświęcić się tylko weightliftingowi. Coś jest z tym usztywnianiem - mimo rozciągań nadal mam niekomfortowe uczucie przed wykonanie push press czy jerka - zastanawiałem się czy to nie wina inwestowania w rozwój klatki - tym bardziej że wielu trenerów właśnie tak argumentuje rezygnowanie z wielu ćwiczeń, [...]

Kruszek jak chcesz spróbować "bułgara" to idź na całość i rób wyciskanie leząc też wg bułgarskich zasad ewentualnie z małym wpływem westside. Skoro przysiady mozna tak robić to dlaczego nie wyciskanie? Masz dwa typy treningów w tym bułgarskim treningu, można dodać na końcu ławeczke np: A. Snatch: 3 singles, using 'Maximum Training [...]

Hunter za dużo tych cwiczeń pomocniczych. Trochę przeładowałeś plan. Sądze że powinno to być po jednym cwiczeniu na kązdy typ ruchu tzn. jeden push, pull, siad. Natomiast co do rwania i podrzutu to ja ci proponuje na początek robic na przemian jeden dzień rwanie drugi dzień podrzut i zamaist jednynek po 2 3 powtórzenia. To ci wystarczy na początek [...]

Siema zainteresowałem się dwubojem, gdyż jeden z elementów (push press), stał się dodatkiem do mojego treningu siłowego. Moim priorytetem są sporty walki, więc dynamika jak najbardziej potrzebna i duża ilość siły. Ostatnio próbuje robić cały podrzut. Oto efekty. https://www.youtube.com/watch?v=abPpsXuZDUA&list=UUeBtKo5rnMd4VOCkzBJ9qwA Potrzebuje [...]

a co tu pisac masz tragiczny trening i piszesz ze masz staz 1,5 roku to jakas masakra. na forum jest dziesiatki treningów wystarczy poszukac. jak chcesz to proszbardzo : fbw, push-pull, split ale normalny nie to co ty masz.

[...] ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach, jeśli jesteś w stanie robić je technicznie. Najlepsze byłoby jakieś FBW albo push/pull żeby robić 2/3 razy w tyg. Mniej ćwiczeń ale im częściej tym lepiej bo więcej czasu poświęcasz na naukę ruchu. Co do obciążeń to rób gęstą rampę na 10-15 powt. [...]